كيف أحسّن صحتي الجسدية والنفسية؟
إن كنت تبحث عن الراحة الجسدية والنفسية، يسرني أن أقدم لك بضعة نصائح لممارسات يومية تحافظ على صحتك الجسدية والنفسية بانتظام. ستلاحظ فرقاً واضحاً بعد تطبيقها في حياتك!
أولاً: ممارسة التمارين الرياضية بشكل دوري، حيث ثبت أن ممارسة الرياضة من 30 إلى 45 دقيقة يومياً تحسن المزاج العام ويفرز الدماغ مادة الأندورفين التي ترفع مستوى السعادة لديك.
ثانياً: الاسترخاء؛ حاول أن تخصص وقت يومياً للاسترخاء ولو لمدة 15 دقيقة كأن تقوم بتمارين اليوجا أو تأخذ حمّاماً حارّاً، إضافةً إلى النوم المبكر لأخذ قسطٍ كافٍ من الراحة والنوم بعمق.
عوّد نفسك أن تجد مكاناً هادئاً ومريحاً، استرخِ فيه، أغلق عينيك وخذ نفساً عميقاً بالشهيق من الأنف والزفير من الفم لمدة 5 إلى 10 دقائق يومياً، ويفضل أن يكون قبل النوم وبعد الإسترخاء.
ثالثاً: اتبع نظاماً غذائيّاً جيداً وصحياً، تبتعد فيه عن الوجبات السريعة والتدخين وكذلك المياه الغازية والكحول وكل الأطعمة المهدرجة والمصنعة، وتكثر من الفواكه والخضار الطازجة واللحوم البيضاء قدر الإمكان، مثل صدور الدجاج والسمك، مع تقليل اللحوم الحمراء.
رابعاً: حاول أن تبطىء من سرعة حياتك، كأن تقود سيارتك بتروٍّ وبطء، وتذهب إلى مكان عملك مبكراً، وأن تبتعد عن الضغوط قدر المستطاع. استرخِ قليلاً قبل العمل، وتجنب الأشخاص المستفزين والأخبار المنغصة، وفي حال واجهت مشكلة؛ تحدث عنها مع أصدقائك أو أصحاب المشكلة، وسارع لحلها بدل أن تحتفظ بها وتضغط نفسك بشكل كبير. ولا تنسى أن تستمتع بأوقات الراحة بين ساعات الدوام. كل هذا يقلل من تأثيرات الضغوط النفسية والجسدية عليك.
أخيراً: خصص وقتاً كافياً لهوايةٍ تحبها ومارسها مهما انقطعت عنها، مثل الرسم أو عزف الموسيقى أو قم برحلة استكشافية، أو حتى مارس شيئاً تحبه ولو لأول مرة.
نتمنى للجميع دوام الصحة والعافية
صحتكم تهمنا
ودمتم سالمين
د. عصام مارديني
استشاري جراحة العظام والمفاصل والكسور
#حقن_المفاصل# الاصابات_الرياضية
اترك تعليقاً