تمارين بسيطة للتخلص من آلام الركبة
هل تعلم أن أفضل علاج لآلام الركبة هو ممارسة التمارين! نعم تمارين الركبة، حيث يمكن أن تقوم بعدة تمارين بسيطة للحفاظ على صحة الركبة أو لعلاج الركبة في حالة وجود ألم.
طبعا قبل أن تبدأ بممارسة هذه التمارين لابد أن تستشير طبيبك حتى يعطيك الضوء الأخضر للقيام بذلك حتى لا تؤذي نفسك.
وكما تعودنا دائماً قبل إجراء أي تمارين لابد من تمارين التحمية حتى نهيء العضلات على القيام بمهامها والاستطالة قبل إجراء التمارين، وكذلك من أجل تنشيط الدورة الدموية والجهاز التنفسي للقيام بالوظيفة اللائقة أثناء الرياضة.
تمارين التحمية ممكن أن تكون بالمشي أو بركوب دراجة ثابتة بدون مقاومة أو هرولة بسيطة مع تمارين استطالة العضلات وهذا يقلل من احتمالات الإصابة أثناء التمرين.
أما بالنسبة لتمارين الركبة؛ فهي كالآتي:
التمرين الأول: نجلس أو نستلقي على الأرض و نترك الرجل ممدودة والركبة مستقيمة ثم نشد مشط القدم إلينا ونرفع الساق 60 او 70 درجة و نتركها لمدة 10 ثواني في الأعلى ثم نخفضها إلى مستوى الأرض ثم نرفعها مرة ثانية لنفس الدرجة وهكذا حوالي 10 مرات نفعل ذلك في الساقين سواء أن نفعل كل واحد على حدة أو نفعل ذلك على التوالي نرفع الساق اليمنى ثم اليسرى وفي النهاية يمكن أن نرفع الاثنتين مع بعض لخمس حركات.
التمرين الثاني: أن نفعل بالعكس يعني نستلقي على البطن وتكون الركبة ممدودة ثم نثني الركبة إلى الخلف 90 درجة أو أكثر ومن ثم نعيدها إلى الأرض ثم نرفعها إلى 90 درجة أو أكثر ثم نعيدها إلى الأرض ونفعل ذلك في الركبتين أيضا بالساق اليمنى ثم الساق اليسرى حتى نقوي العضلات الخلفية للفخذ ويمكن أن نقوم بذلك حوالي 15 مره أو 20 مرة على حسب الاستطاعة.
التمرين الثالث: يمكن استعمال (عتبة الدرج ) الدرجة الأولى مثل وكأنك تحاكي صعود الدرج تحاول أن تصعد برجلك اليمنى ثم تنزل إلى الخلف ثم تصعد بالرجل اليسرى وتنزل الخلف وهكذا تعيد التمرين صعود وهبوط لمدة 10 مرات لكل ركبة. وفي حال آلمك هذا التمرين يفضل أن لا تستمر فيه لكن إذا كان الألم محمول يمكن أن تستمر بهذا التمرين لمدة 10 مرات لكل ساق وهذا يقوي أيضاً عضلات الفخذ الأمامية.
التمرين الرابع: هو تمرين القرفصاء حيث تقف منتصب ثم تحاول القرفصاء وانت من الوضع الواقف وتحاول أن تنزل على قدر الاستطاعة. إذا سبب لك ألم هذا التمرين يجب أن تتوقف عن ممارسته، لكن إذا استطعت أن تفعله فكرره من 10 إلى 15 مرة ثم استرح قليلاً.
أتمنى لكم صحة وسعادة دائمين
ودمتم سالمين.
اترك تعليقاً