عشر نقاط تساعدك في الحفاظ على سلامة ظهرك
عشر نقاط مهمة جداً تساعدك في الحفاظ على سلامة ظهرك، وخاصةً في حال وجود انزلاق غضروفي:
- حاول قدر الإمكان تجنب الجلوس لمدة طويلة أو على مقاعد وكنبات منخفضة غير متينة وكذلك تجنب الجلوس على الأرض.
- تجنب التمارين التي تسبب لك ألماً في الظهر، والتي تضر بالعمود الفقري وخاصة بعض تمارين الانحناء إلى الأمام، وبعض تمارين اليوجا التي قد تؤذيك، واسأل شخصاً مختصاً في ذلك قبل القيام بأي من تلك التمارين.
- استخدم مشد أو مسند خاص للظهر عند الجلوس وخاصة عند قيادة سيارتك.
- تجنب الانحناء والتواء الظهر لأي سبب كان لأن ذلك قد يفاقم مشكلتك.
- تجنب تمارين تقوية عضلات البطن فهي قد تكون مؤذية جدا للديسك.
- تجنب الركض على جهاز المشي أو الدراجة الخارجية لتجنب زيادة الضغط والذبذبات على الديسك.
- عدم حمل أوزان مع ثني الظهر للأمام والنزول بالركب قليلاً بدلاً من ذلك، مع فرد الظهر منتصباً أثناء حمل الوزن إن كنت مضطراً لحمل وزن ثقيل، وعدم القيام بتمارين القرفصاء.
- اختر طريقة نوم صحيحة حتى لا تجهد الظهر، ويفضل وضع وسادة صغيرة تحت الفقرات القطنية وعدم النوم على البطن نهائياً.
- تجنب حني الظهر قدر المستطاع وخاصة في البيت عند استخدام المكنسة الكهربائية مثلاً أو تنظيف الأسنان، أو فتح الدروج السفلية.
- تجنب الحركات الرجّاجَة تماماً، مثل استخدام الطرق الوعرة وركوب الخيل والقفز لأعلى مثل نط الحبل أو رياضة كرة السلة أو أثناء هبوط الدرج بسرعة.
إن الالتزام بتعليمات الطبيب وأخذ الحذر يجنبانك الكثير من المضاعفات والمشاكل التي لا مبرر لها.
صحتكم تهمنا
دمتم سالمين.
اترك تعليقاً