أهم الفيتامينات التي تحتاجها عظامنا وعضلاتنا عند التقدم في العمر
- فيتامين د والكالسيوم، لأنهما عنصرين أساسيين في تكوين وتقوية العظام وخاصة عند السيدات، ينصح بأخذهما في أواخر الأربعينات من العمر للناس الذين لا يعانون من مشاكل صحية.
- فيتامين ب١٢ فهو مهم للحفاظ على صحة الأعصاب التي تغذي العضلات وتحافظ على قوة وحيوية عضلات الجسم.
- فيتامين ب٦ وهو مهم أيضاً للحفاظ على الصحة الذهنية والتوافق العضلي العصبي، ما يزيد من كفاءة العضلات والتوازن ومنع حوادث السقوط.
- المغنسيوم يحافظ على ليونة العضلات وتثبيت البروتين والكالسيوم في العظام ونقصه قد يعرض الشخص للعديد من الأعراض غير المرغوب بها.
- أوميغا 3 وهو من أهم المواد الدهنية الضرورية للحفاظ على القدرة الذهنية ومنع الالزهايمر بالإضافة إلى منع التهاب المفاصل والحفاظ على صحة جيدة.
- الزنك حيث يحافظ على توازن الأملاح (مثل الكالسيوم والبوتاسيوم) في الجسم، ويمنع الالتهابات عموماً مثل التهاب المفاصل ويحافظ على النظر وتجنب الوقوع.
- السيلينيوم فهو يحافظ على قدرات الذاكرة في الكبر وتفادي الخرف كما يحافظ على قوة العضلات، ويوجد في بعض البذور متل الماكاديميا.
- البوتاسيوم وهو من أهم العناصر لكثير من وظائف الجسم والضغط والدورة الدموية، ويحافظ على عضلات جيده وقوية ويمنع هشاشة العظام مع الكالسيوم.
يمكن الحصول على معضم الفيتامينات الضرورية من الخضار والفواكه الطازجة وبعض الأوراق الخضراء مثل السبانخ والجرجير و بعض المكسرات واللحوم الطازجة وسمك السلمون.
دمتم سالمين
صحتكم تهمنا
اترك تعليقاً